ความฟิตหมายถึงอะไร? องค์ประกอบต่าง ๆ ของการออกกําลังกายคืออะไร? บาคาร่าเว็บตรง วิธีต่างๆ ในการฟิตร่างกาย ในฐานะมนุษย์เราทุกคนแตกต่างกันดังนั้นจึงไม่มี ‘วิธีที่ถูกต้อง’ เพียงอย่างเดียวเมื่อมองไปที่วิธีการฟิตร่างกายที่จะทํางานได้อย่างสมบูรณ์แบบสําหรับทุกคนตลอดเวลา อย่างไรก็ตามแม้ว่าอาจมีวิธีการที่หลากหลายในการฟิตร่างกายแต่ประโยชน์ต่อสุขภาพยังคงชัดเจนและมีหลักการสําคัญบางประการที่เราทุกคนสามารถนําไปใช้ได้ไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหนในการแสวงหาความฟิต
ในที่สุดเส้นทางของคุณเองในการฟิตร่างกายควรเน้นความสนใจและความเพลิดเพลินของคุณเองเสมอ
ไม่ว่าจะหมายถึงการตามล่าหาเครื่องพายเรือที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) เพื่อระเบิดคาร์ดิโอที่บ้านหรือเดินป่าเพื่อเพลิดเพลินกับทิวทัศน์จากยอดเขาที่ห่างไกลสร้างกิจวัตรประจําวันของคุณเกี่ยวกับองค์ประกอบที่คุณชอบ ด้วยวิธีนี้เมื่อสิ่งต่าง ๆ ยากขึ้นคุณจะสามารถถอยกลับในกิจกรรมที่คุณได้รับเตะออก
ความฟิตหมายถึงอะไร?
ประการแรกเราหมายถึงอะไรโดย ‘ความฟิต’ ? ศาสตราจารย์ Glen Davison นักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกําลังกายที่ได้รับการรับรองจาก BASES กล่าวว่า “สิ่งนี้ดูง่ายมาก แต่เมื่อคุณเจาะลึกลงไปในรายละเอียดมันอาจซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการออกกําลังกายหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสําหรับคนที่แตกต่างกันและมันแตกต่างกันสําหรับสถานการณ์หรือบริบทที่แตกต่างกัน
”ในแง่พื้นฐานที่สุดอาจนิยามได้ง่ายๆ ว่ามีสุขภาพดีหรือปราศจากโรค อีกทางหนึ่งเราอาจหมายถึงความสามารถในการทํางานทางกายภาพและเราสามารถทํางานเหล่านี้ได้ดีเพียงใด นี่อาจเป็นงานในชีวิตประจําวันหรืออาจเป็นกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการออกกําลังกายและการออกกําลังกาย”
นักวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกําลังกาย
ศาสตราจารย์ Glen Davison สําเร็จการศึกษาระดับปริญญาครั้งแรกในสาขาวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกําลังกายที่มหาวิทยาลัย Sheffield Hallam ในปี 2001 และปริญญาโทสาขาสรีรวิทยาการออกกําลังกายในปี 2002
เขาเริ่มปริญญาเอกเรื่อง “โภชนาการและภูมิคุ้มกันวิทยาการออกกําลังกาย” ในปี 2002 ที่มหาวิทยาลัย Loughborough ศาสตราจารย์เดวิสันยังเป็นนักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกําลังกายที่ได้รับการรับรองจาก BASES (สรีรวิทยา) และนักวิทยาศาสตร์ชาร์เตอร์ด (CSci) เขาได้ทํางานร่วมกับนักกีฬาสมัครเล่นชนชั้นสูงและมืออาชีพจากกีฬาหลากหลายประเภทรวมถึงฟุตบอลรักบี้ฮอกกี้กรีฑาไตรกีฬาและขี่จักรยาน
องค์ประกอบต่าง ๆ ของการออกกําลังกายคืออะไร?
โดยทั่วไปองค์ประกอบต่อไปนี้ถือเป็นประเด็นสําคัญที่ควรให้ความสําคัญเมื่อมีส่วนร่วมในระบบการออกกําลังกายแบบองค์รวม ความคล่องตัวเป็นกุญแจสําคัญตามที่ Davison กล่าวว่านี่คือ “ความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งที่ไม่คาดคิดและดําเนินการที่จําเป็นได้อย่างรวดเร็ว ในกีฬาสิ่งนี้อาจเป็นปฏิกิริยาต่อคู่ต่อสู้แล้วดําเนินการที่เหมาะสมเช่นการพยายามต่อสู้
มันซับซ้อนกว่าแค่ความสามารถในการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วหรือเปลี่ยนทิศทางเพราะมันเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบทางปัญญาของการประมวลผลสัญญาณและจากนั้นก็ตัดสินใจ” ความว่องไวก็มีความหมายในโลกแห่งความเป็นจริงเช่นกัน: “ในชีวิตประจําวัน สิ่งนี้อาจหลีกเลี่ยงอุปสรรคที่ไม่คาดคิดเพื่อหลีกเลี่ยงการล่มสลาย” Davison
ความสมดุลเป็นกุญแจสําคัญช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาความมั่นคงได้ตลอดช่วงของการเคลื่อนไหวในขณะที่ความเร็วถูกจัดประเภทเป็นความสามารถในการเคลื่อนย้ายส่วนต่างๆของร่างกายอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ได้รับความช่วยเหลือจากการประสานงาน ความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือด (หรือพลังแอโรบิค) หมายถึงความสามารถของหัวใจปอดและเลือดของคุณในการขนส่งออกซิเจนตลอดการออกกําลังกายอย่างต่อเนื่องในขณะที่ความแข็งแรงของการระเบิด (หรือพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน) เป็นตัวกําหนดว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถเอาชนะความต้านทานได้อย่างไร
ความยืดหยุ่นความอดทนของกล้ามเนื้อและเวลาตอบสนองล้วนเป็นองค์ประกอบสําคัญเช่นกันและในขณะที่ไม่ควรละเลยพื้นที่ใดแต่ก็ควรพิจารณาว่าพื้นที่ใดเป็นกุญแจสําคัญสําหรับคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกําลังกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วสิ่งสําคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณวางแผนที่จะใช้การออกกําลังกายที่เพิ่มขึ้นของคุณอย่างไรเมื่อพิจารณาวิธีการเปลี่ยนแปลง ด้วยพื้นที่มากมายที่ต้องดําเนินการความจําเพาะจึงเป็นสิ่งสําคัญ ดังที่ Davison กล่าวว่า “ความฟิตมีความเฉพาะเจาะจงในแต่ละบริบท เช่น นักวิ่งมาราธอนอาจฟิตมากในแง่ของประสิทธิภาพความอดทนและระบบหัวใจและหลอดเลือดของพวกเขา แต่พวกเขาอาจ ‘ไม่ฟิต’ ในด้านอื่น ๆ : พวกเขาอาจมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่ําในแขนดังนั้นความฟิตของพวกเขาในด้านกิจกรรมนี้อาจค่อนข้างต่ําโดยการเปรียบเทียบ” บาคาร่าเว็บตรง
