(เปิดในแท็บใหม่)เนื่องจากหัวใจของคุณต้องทํางานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปรอบ ๆ เว็บสล็อตแตกง่าย ระบบและทําให้ร่างกายของคุณเย็นลง ดังนั้นการฝึกโยคะที่มีเหงื่อออกอาจทําให้คุณหมดไปมากกว่าเซสชั่นมาตรฐาน
จากข้อมูลของมูลนิธิสลีป (เปิดในแท็บใหม่)โยคะและการนอนหลับไปด้วยกันเพราะลักษณะสติของการปฏิบัติและการใช้เทคนิคการหายใจตามกฎระเบียบ มูลนิธิยังแนะนําให้ฝึกโยคะร้อนหลายชั่วโมงก่อนนอนเพื่อกระตุ้นให้คุณล่องลอยไปอย่างสงบในเวลากลางคืน การสํารวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ (NHIS) (เปิดในแท็บใหม่) พบว่า 94% ของผู้คนใช้โยคะด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ 55%
ของโยคีรายงานว่าการนอนหลับดีขึ้นและมากกว่า 85% รายงานว่าระดับความเครียดลดลง
ความเครียดและการนอนหลับมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดมาก ระดับความเครียดสูงได้รับการแสดงโดยตรงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการขาดการนอนหลับ, และการขาดการนอนหลับได้รับการเชื่อมโยงกับความรู้สึกหงุดหงิด, วิตกกังวล, ซบเซา, และเครียด, สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน, สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่) รายงาน โยคะผสมผสานการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนการทําสมาธิและลมหายใจเพื่อลดความเครียดและควบคุมระบบประสาทช่วยปรับปรุงการนอนหลับ
โยคะร้อนปลอดภัยหรือไม่?หากฝึกฝนอย่างถูกต้องโยคะร้อนจะปลอดภัยอย่างแน่นอน แต่มีเงื่อนไขบางประการที่ขัดขวางการปฏิบัติเช่นความดันโลหิตสูงการตั้งครรภ์และสภาพข้อต่อ
เนื่องจากน้ําหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับเส้นเอ็นและเอ็นที่หลวมกว่าจึงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการบาดเจ็บที่เกิดจากการฝึกในความร้อน การได้รับความร้อนเป็นเวลานานยังสามารถลดความดันโลหิตซึ่งอาจทําให้ผู้คนรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลมในระหว่างการฝึกซ้อม ความร้อนระอุจะเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณเช่นกันซึ่งทําให้โยคีที่กระตือรือร้นมากเกินไปมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นผ่านการยืดตัวมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าคุณอาจตกอยู่ในความเสี่ยงหากคุณอยู่ในภาวะไฮเปอร์โมบิลหรือตั้งครรภ์
ยังกระตือรือร้นที่จะฝ่าความร้อนแรงอยู่หรือไม่?
จากการศึกษาขนาดเล็กที่จัดทําโดยสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (เปิดในแท็บใหม่)การฝึกโยคะร้อนเป็นประจําแสดงให้เห็นว่าการลดความดันโลหิตและระดับความเครียดในผู้เข้าร่วมในช่วงโปรแกรม 12 สัปดาห์ แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตอยู่แล้วการฝึกในสภาพแวดล้อมที่ไม่อุ่นหรือถามแพทย์ของคุณอาจปลอดภัยกว่า
”หากคุณรู้สึกหัวอ่อนระหว่างเรียน คุณสามารถโพสท่าพักฟื้นได้เหมือนท่าโพสของเด็กๆ และดื่มน้ําปริมาณมากๆ” สกินเนอร์แนะนํา “ผู้เริ่มต้นควรเรียนร้อนแรงสองสามครั้งแรกอย่างมั่นคง โดยยังคงระมัดระวังไม่ให้ก้าวข้ามขีดจํากัดของแต่ละบุคคลหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ”
การหาสิ่งที่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณสามารถทําได้ในท้ายที่สุดเป็นข้อกําหนดเบื้องต้นที่สําคัญในการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกําลังกาย การติดต่อผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือเพียงแค่ทําการวิจัยของคุณเองควรเป็นพอร์ตแรกของการโทรที่นี่
ค้นหาสิ่งที่คุณชอบทําความเพลิดเพลินเป็นกุญแจสําคัญในการสร้างกิจวัตรที่มั่นคงและยั่งยืน
การศึกษาหลายชิ้น – เช่นนี้ 1997 หนึ่งตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของจิตวิทยาการกีฬา (เปิดในแท็บใหม่) – ได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กําลังเพลิดเพลินกับการออกกําลังกายรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งมีแนวโน้มที่จะทํามันต่อไป
การทบทวนหลักฐานอื่นที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Psychology (เปิดในแท็บใหม่)ยังแนะนําว่านักกีฬาอาจพบว่าแรงจูงใจของพวกเขาลดลงหากพวกเขายึดติดกับกิจวัตรการออกกําลังกายแบบเดียวกัน ผู้เขียนอ้างถึงแรงจูงใจที่ลดลงนี้เนื่องจากการขาดความก้าวหน้าในการรับรู้และในที่สุดความเบื่อหน่าย
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญที่จะต้องหารูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะกับคุณ และถ้าคุณพบว่าตัวเองไม่สนุกกับบางสิ่งบางอย่างอีกต่อไปให้ลองก้าวถอยหลังถ้ามันยากเกินไปหรือผลักดันให้จังหวะที่ท้าทายมากขึ้นถ้ามันง่ายเกินไป สิ่งนี้ควรทําให้สิ่งต่าง ๆ แปลกใหม่และน่าสนใจสําหรับคุณ
แม้ว่าการออกกําลังกายจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ แต่ก็จําเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องให้เวลากับร่างกายในการฟื้นตัว วันพักผ่อนเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับกระบวนการสําคัญที่จะเกิดขึ้นรวมถึงการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตไม่ต้องพูดถึงการเติมไกลโคเจน (หรือพลังงาน) ซึ่งเกิดขึ้นจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตช่วงเวลาพักปกติยังช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าคุณจะทํางานได้ดีขึ้นในการออกกําลังกายครั้งต่อไป เว็บสล็อต , สล็อตแตกง่าย
